Kako da resetiraš mozak da ti služi?

Kako da resetiraš mozak da ti služi?

Što nas još čeka ove godine?

Prošla je godina bila godina bez presedana i mnogima tragična. Ljudi su je se željeli riješiti što prije vjerujući da će ova biti bolja. Hoće li? Kako za koga. Ne treba se previše zamarati pitanjima na koje nemamo odgovor. Život ide dalje. Zato zasučimo rukave i krenimo u obnovu – tjelesnu, psihičku a prije svega duhovnu. 

Kako možemo ponovno pokrenuti naš mozak da radi za nas? Nažalost, mozak je kod mnogih u konstantnoj i kroničnoj blokadi. S druge strane, ima na sreću ljudi kod kojih je strah pokrenuo kreativnost.

Ključ rješenja leži u promjeni loših navika

Ne znam je li najgore iza nas, ali barem cjepiva za ljude koji vjeruju da će im pomoći, daju tračak nade ljudima da misle i budu malo pozitivniji. Međutim, treba reći da su iza nas mjeseci tjeskobe, tuge i samoće, straha i hrpe kontradiktornih informacija od kojih su ljudi zbunjeni. Sve to zapravo može biti okidač da se stvori jedna spirala negativnosti, apatije i tjeskobe iz koje se jako teško izlazi. I na to se mora gledati kao na proces iscijeljena. Znate zašto je tako? Zato što kronični stres s kojim smo se naučili živjeti mjesecima mijenja strukturu našeg mozga.

Zato je potrebno osloboditi se nekih destruktivnih navika na koje smo se ”navukli” jer smo ih ponavljali mjesecima ili godinama pa ih zapravo nismo ni svjesni. Otišli su u podsvijest i tu je onda jako teško intervenirati. To vam je ono – ‘‘da znam da to nije dobro za mene ali ne znam kako promijeniti to nešto ili se riješiti loše navike”

U nekim slučajevima promjena loših navika može značiti prisiljavanje na neke stvari ili ponašanja za koje znate da su dobra za vas, i zbog kojih ćete se postupno osjećati bolje. Ipak, ako osoba ima ozbiljnije simptome koje ukazuju na depresiju i sl, svakako treba konzultirati liječnika psihijatra da se ustanovi o kakvom je poremećaju riječ – nečem prolaznom ili kemijskom disbalansu u mozgu koje neće proći bez farmakoterapije.

Kako da podesite mozak da vam služi?

Evo nekoliko načina na koji sami možete podesiti mozak da vam doista služi:

1. Njegujte empatiju – Naštimajte mozak da budete uvijek ljubazni i uslužni

Ljubaznost, altruizam i empatija imaju itekakav impakt na ljudski mozak. Brojna su znanstvena istraživanja već tvrdila kako su sudjelovanja -recimo u nekim dobrotvornim akcijama ili donacijama, aktivirala sustav nagrađivanja našeg mozga na sličan način kao da smo stvarno nešto dobili, neku materijalnu nagradu i sl.

Svi mi koji radimo kao volonteri – povremeni ili stalni znamo o čemu govorimo. Pitajte ljude koji su pomagali unesrećenima u potresima kako su se osjećali nakon dobrovoljno odrađena posla? 

Kakvi ih osjećaje preplave kada ih ljude izgrle, plačući zahvaljuju na pomoći i sl.? Ja mislim da takvu vrstu osjećaja, tj stanja kada vas preplave osjećaji unutarnje radosti, ispunjenosti i smisla života, ne mogu kupiti nikakvim novcima ili materijalnim stvarima. Zauzeti se za nekoga kada vidite da mi je učinjena neka društvena nepravda ili volontiranje može itekako dati jednu novu smisaonu dimenziju našemu životu, i tako promicati vašu sreću, dobro zdravlje i dobrobit da vam ništa ne nedostaje. Ukratko, usrećivanje drugih dobitna je kombinacija tj. sjajan je način da usrećite sebe.

2. Pokreni se! 

O tome govorim čitavo vrijeme a prava je šteta i propust ljudi iz struke što se uopće ne referiraju o ovoj temi kada je u pitanju prevencija zdravlja u doba pandemiju.  

 

Tjelovježba i općenito fizičke aktivnosti, povezane su itekako s našim boljim tjelesnim i mentalnim zdravljem, uključujući poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i smanjenu tjeskobu a čak i u slučajevima kliničke depresije. U djetinjstvu je tjelovježba i sport povezano (bilo nekada!) s boljim školskim uspjehom, i rezultatima. Kod odraslih pak i malo starijih ljudi, fizičke aktivnosti su bitne i treba ih stalno promicati jer utječe na naše kognitivne performanse a i osigurava jednu vrstu otpornosti na sve prisutnije neurodegenerativne poremećaje, poput demencije. Štoviše, studije su pokazale da osobe koje su fizički aktivne, vježbaju, trče, itd. imaju puno bolje pamćenje tj kognitivne sposobnosti jer se povećava volumen mozga, koji se nažalost smanjuje kako starimo. Ti ljudi također žive duže.

Ako vam se ne vježba, ne ide u teretanu i sl. dovoljne su i super i šetnje dva put na dan po recimo pola sata. Vožnja biciklom isto tako. Izaberite ono što vam najviše paše i ustalite to u vašu svakodnevnu rutinu.

3. Hrani se zdravo 

O tome znate ili ste čuli jako puno. Međutim jako je puno ljudi koji ne razumiju koliko hrana utječe na strukturu, razvoj i zdravlje moždane strukture i funkcije mozga. Hrana bi trebala da bude gorivo za naš mozak, a ne samo za tijelo i kratkotrajni osjećaj ugode. Referirajući se na brojna znanstvena istraživanja koja su pokazala da dugotrajni deficiti hranjivih sastojaka u hrani, znači dobrih i zdravih masti i bjelančevina, mogu itekako biti okidač i dovesti do strukturnih i funkcionalnih oštećenja mozga.

Prehrana bogata šećerima koja su natrpana u svu industrijsku hranu – od slatkiša, do kruha, tijesta, kolača, peciva, itd. dakle potpuno ispraznim kalorijama, mogu oštetiti živčane funkcije. 

Drugim riječima, smanjuju prirodnu sposobnost regeneracije našeg mozga stvaranjem novih neuronskih veza. Sve se to reflektira negativno na kognitivne sposobnosti mozga, preranu demenciju, itd. Još ako osoba puši i pije, onda joj je demencija i Alzheimer garantirane. Pa si vi sad razmislite. By the way, jeste li znali da šećer stvara sedam puta veću ovisnost od heroina?

S druge strane, kvalitetna prehrana obogaćena hranjivim sastojcima, povezana je s većim volumenom mozga.Drugim riječima, poboljšanim kognitivnim sposobnostima i naravno prevenciji neurodegenerativnih bolesti. Tako da neovisno koliko godina imate, mislite na vaš dragocjeni mozak i već danas počnite mijenjati loše prehrambene navike da ne bi bilo prekasno.

4. Poveži se 

Ljudi su najdruštveniji od svih živih bića koja postoje na svijetu a naši mozgovi i tijela stvoreni su za interakciju s drugima još od dana rođenja. 

Što reći – ne o pandemiji virusa, nego o njezinim dalekosežnim posljedicama na opće psiho-fizičko zdravlje djece, mladih i svi nas? 

Pandemija usamljenosti, straha, društvene izoliranosti, alijenacije tj otuđenosti itd. Opet pozivajući se na znanstvena istraživanja koja su pokazala da je socijalna izolacija itekako štetna za fizičko, kognitivno i mentalno zdravlje. Jedan od najvećih prediktora fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema je usamljenost. Ako ste usamljeni i izolirani, veća je vjerojatnost da ćete oboljeti od, primjerice, koronarne bolesti srca ili raka. Stručnjaci navode da je usamljenost gotovo jednako velik rizični faktor kao i pušenje.

Ljudi su stvoreni za interakciju licem u lice a ne na neke online interakcije i druženja. Istraživanje sa sveučilišta u Bostonu je otkrilo je da bi zamjena kontakta s prijateljima a poglavito s obitelji što ja kažem uživo samo putem text poruka, e-pošte i društvenih mreža, mogla udvostručiti rizik od depresije. Upravo smo svjedoci pandemije tjeskobe i depresije kao novog nametnutog nam stila života usred pandemije. Isto je istraživanje također pokazalo da su oni, koji su ostvarili društveni kontakt s prijateljima ili obitelji makar dva puta na tjedan, imali najmanji rizik od depresije. Povozujte se, izlazite i družite se i ne dopustite da budete i osjećate usamljenost i socijalnu izoliranost koje se prepoznate kao kritični javnozdravstveni problemi.

5. Podesi mozak da stalno uči nešto novo!

Znate da je proces starenja praćen kognitivnim padanjem a samim tim i smanjenom sinaptičkom plastičnošću. Upravo je to razlog zašto primjerice starije osobe imaju lošije rezultate na testovima neurokognitivnih sposobnosti u odnosu na mlađe odrasle osobe. Ipak, ima iznimki. Istraživanja u novoj grani za istraživanje mozga – neuroznanosti pokazala su da pojedini stariji ispitanici kada obrađuju novu informaciju postižu jako dobre rezultate. To se objašnjava aktiviranjem područja mozga tj ekstra angažiranjem kognitivnih resursa koje dovodi do kompenzacijske strategije mozga u kojoj on manifestira svoju tzv. plastičnost tako što premješta i ponovo organizira neurokognitivne mreže. Drugim riječima, intelektualna i mentalna aktivnost aktiviraju plastičnost ljudskog mozga kod zdravih starijih odraslih osoba ali i kod starijih odraslih osoba s neurodegenerativnim poremećajima.

Sve te spoznaje dovode nas do zaključka da je kognitivni trening recimo učenja nekih novih vještina (učenje stranih jezika, plesa, kuhanja, slikanja, sviranja nekog instrumenta, itd. upravo idealan način za podticanje i aktiviranje plastičnosti mozga, jer pruža sistematsko vježbanje neophodno za uspostavljanje novih neuronskih veza i jačanje sinaptičkih veza između neurona.

Naš se mozak stalno regenerira ako ga koristimo 

Prije pola stoljeća, znanost je vjerovala da se mozak može mijenjati samo tijekom razvoja u djetinjstvu a da odrastanjem osobe mozak dobiva svoju konačnu fizičku strukturu. To naravno nije tako jer su istraživanja pokazala kako se u mozgu stvaraju novi moždani putevi te nestaju neki već postojeći putevi s obzirom na nova iskustva, nova učenja i sjećanja koja osoba prikuplja. Drugim riječima, dijelovi ljudskog mozga kroz život se itekako mijenjaju – ne samo fizički nego i kemijski i funkcionalno. Te procese upravo istražuje i opisuje tzv neuroplastičnost mozga. To je termin koji opisuje mogućnost mozga da se promijeni i adaptira kao rezultat nekog novog iskustva.

Ljudski je mozak fenomenalan! Ima takvu sposobnost da ispravi i ponovo izgradi ono što je potrebno. Plastičnost mozga je sposobnost mozga da se oporavi i ponovo izgradi. Ova sposobnost omogućava mozgu da se oporavi nakon povreda, poremećaja da umanji negativne učinke promjena do kojih bi možda došlo uslijed raznih neurodegenerativnih bolesti kao što su disleksija, ADHD, Parkinsonova bolest ili multipla skleroza, Plastičnost mozga omogućava neuronima da se obnove kako anatomski tako i funkcionalno i da stvore nove sinaptičke veze.

Ako neće vi,netko drugi će isprogramirati vaš mozak 

Koristite svoj mozak. Prije svega razmišljajte svojom glavom. Trenirajte ga I neka kao I vaše tijelo  uvijek bude u formi i fit! Resetirajte ga da radi za vas i služi vam u ovim teškim I izazovnim vremenima. Ako ga sami ne podesite, uvijek ima netko drugi koji će se pobrinuti da vam ga programira kako njima odgovara!.

 

Mirella Rasic, Holistički terapeut za zdravlje, osobni i duhovni rast i razvoj, FocusIN Centar Zagreb 

 

Mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje

Koliko je država odgovorna u prevenciji i zaštiti našeg mentalnog zdravlja a koliko mi sami kao roditelji? 

 

Socijalni aspekt u upravljanju pandemije Covid-19 

U samo nekoliko mjeseci pandemija korona virusom duboko je promijenila naše živote, uzrokujući strahovite ljudske patnje i izazivajući najosnovnije temelje društvene dobrobiti. Osim direktnog impakta na naše zdravlje, posao tj radna mjesta i prihode, ova pošast s pravom povećava i zabrinutost ljudi, utječući na njihove društvene odnose, osjećaj osobne (ne)sigurnosti i povjerenja u druge ljude i institucije. 


I dok se s jedne strane države i vlade trebaju boriti te djelovati brzo,odlučno i učinkovito kako bi se suzbilo dalje širenje virusa, u tom su se kaosu mnoge države pogubile i zaboravile na procjenu utjecaja bolesti virusne infekcije i protumjera na sve ostale aspekte života ljudi, a poglavito na one najranjivije grupe, poglavito djecu i mladež. Također držim da bi se države poglavito u EU trebale pozabaviti širom perspektivom blagostanja na jedan cjelovit i integriran način, za razliku od sektorskog pristupa. Inače, bojim se da nam prijeti rizik još većeg produbljivanja nejednakosti, stvaranja nekih novih podjela i potkopavanja otpornosti društava.

Koliko društvo i države uopće izdvajaju u prevenciji mentalnih bolesti?
Pročitala sam u izvješću o stanju mentalnog zdravlja u EU (2019.g.) da svake svakcate godine, problemi vezani uz mentalno zdravlje građana na području EU, pogađa više od svake šeste osobe. Nadalje, osim utjecaja na zdravlje i dobrobit pacijenata, Europska komisija procjenjuje da ukupni troškovi mentalnog zdravlja za EU iznose 600 milijardi eura, što predstavlja ogromna izdvajanja koja čine više od 4% BDP-a.

Iako ove brojke otkrivaju ogroman javno zdravstveni izazov u pogledu prevalencije, te socijalnih i ekonomskih troškova, s druge strane i moram reći nažalost, izdaci za mentalno zdravlje predstavljaju samo mizernih 1% ukupnih državnih izdataka za zdravstvo u Europi. Čini se da doista postoji nesrazmjer  između troškova kada je u pitanju mentalno zdravlje i uopće koliku pozornost i izdvajanja poklanjamo njegovom rješavanju. Stjecajem okolnosti ili bolje rečeno s pojavom pandemije uzrokovanom virusnom infekcijom Covid-19, našlo se i mentalno zdravlje u središtu pozornosti, pa se pitam hoće li ta pandemija možda biti okidač ili wake-up call koji će nas pokrenuti na neke konkretnije radnje i djelovanje? 

Imam doista puno pitanja za vlade i njihove relevantne resore na tu temu kao što su:

 

  • Što nas još treba pogoditi da bi se mentalnom zdravlju dalo jednak prioritet kao tjelesnom zdravlju?
  • Spriječava li nas u tome i dalje nedovoljan nedostatak svijesti i stigme kada su u pitanje mentalne bolesti na dalji napredak u promicanju mentalnog zdravlja? 
  • Mentalni poremećaji pokrivaju doista širok spektar problema i to najbolje znaju stručnjaci koji se bave ovom tematikom. Je li jedna strategija koja uopće pokriva mentalne poremećaje dovoljna ili su nam potrebni različiti pristupi, ovisno o težini?
  • Prepoznavanje problema na vrijeme može itekako spriječiti mnoge dalje komplikacije kod razvoja mentalnih bolesti od kojih su neke i nepopravljive ako se ne uoče i ne počnu s liječenjem na vrijeme? Kako poboljšati stope ranog otkrivanja bolesti? Koje kriterije treba postaviti kako bi se osiguralo da slijedi učinkovita intervencija?
  • Koja su to danas dostupna rješenja za poboljšanje upravljanja izazovom i njege pacijenata s mentalnim poremećajima?
  • Trebaju li se i ako da (a ja osobnom držim da treba), dati konkretne uloge i privatnom sektoru u rješavanju problema mentalnog zdravlja? …itd…

Izazovi za ranjive skupine ljudi – Mladi
Meni su nekako mladi u fokusu vjerojatno jer sam i ja roditelj tinejdžera. O socijalnim posljedicama pandemije o kojim sam se dotakla gore na socijalno ranjive grupe govori se, dok se po meni jako malo govori o utjecaju na mladež koja su preko noći počela živjeti u potpuno drugim (nenormalnim na duže vrijeme)  uvjetima života. Nastava online, prekidi raznih sportski aktivnosti i grupa po školama, druženja, odlazaka u kino, itd.

Sve se to itekako odrazilo na psihički život mladih koje se manifestira u njihovom ponašanju. Psihijatri govore kako se bilježi porast buntovnog i porast agresivnog ponašanja pušenja, konzumacije alkohola, droga, i općenito psihotičnog ponašanja, a ima i slučajeva suicida, možda ne toliko u Hrvatskoj ali u svijetu i EU ima. I ne samo to, nažalost mladi unutar četiri zida doma, svjedoče i izazovima unutar obitelji. Roditelji su svakim danom sve frustriraniji, neki ostaju bez posla, ili se međusobno ne slažu i svađaju a sve to dovodi do nervoze, i tragova na psihi mladih koji ako se ne uklone mogu biti okidač raznih psihičkih oboljenja. Psihijatri kažu da su u najranjivijoj grupi tinejdžeri između 14-18 godina, jer su već stekli neke svoje navike  pa promjene u načinu života mogu negativno utjecati na njih. 

 

Upravo zato, dakle poradi mentalna zdravlja naše djece,  pobornica sam da škole i fakulteti ostanu  otvoreni kako bi djeca i mladi redovito pohađala nastavu, tj. imali neku svoju rutinu. Kako bi se družili, i pametno zabavljali te konzumirali vrijeme kao jedan od naših najdragocjenijih resursa na jedan odgovoran način – i prema sebi I prema drugima a odgovornost se uči od roditelja doma. Ne zaboravimo da smo svi mi a poglavito djeca i mladi društvena bića jednako tako s društvenom odgovornošću a tome ih se uči kada su djeca i  tinejdžeri a ne s trideset I više godina, jer poslije može biti kasno. 

 

Posljedice – ne samo one društvene, ekonomske i financijske, nego prije svega zdravstvene i mentalne bit će neizbježne iako može proći i do 3-5 godina da bi se one možda manifestirale na nečije mentalno zdravlje danas djece ili tinejdžera sutra mladih ljudi.  Ne znamo kakve točno ali će ih sigurno biti.

 

Bez sustavne brige za mentalno zdravlje mladih  

Kada je u pitanje emocionalna pismenost hrvatskih građana tj njihov razvoj i mentalno zdravlje, neki psihijatri kažu da se Hrvatsku slobodno može svrstati u zemlje tzv. Trećeg svijeta jer još uvijek ne postoji jedan sveobuhvatni nacionalni program ili strategija u prevenciji borbe protiv suicida od najranije dobi. Općenito, svijest je na jakom niskoj razini a poticanjem konstantnog širenja straha i panike 24/7 u doba pandemije, klinička slika mladeži u doba pandemije samo se može pogoršati. 

 

Roditelji doduše izražavaju zabrinutost za svoju djecu, koja u zadnje vrijeme i sve češće pokazuju agresiju prema sebi i drugima.  A koliko je meni poznato, a i neki su mi roditelji ispričali da jedina stvar što oni kao roditelji mogu napraviti jeste da zovu policiju ili hitnu koja eventualno smjesti osobu u neku bolnicu tj psihijatriju. Tamo dobije neku početnu dijagnozu, provede neko vrijeme, i poslije je otpuste. I što dalje ? Ništa jer nema sustavne brige o tim pacijentima nego evo ti terapija lijekovima bez dodatne psihoterapije i to je to. Gotovo da i nema nikakve kontrole nakon izlaska iz bolnice u smislu kontrole uzimanja lijekova a poglavito sada u doba pandemije. Međutim, ono što je bizarno, i što su mi ispričali roditelji neke djece -jer su se ozbiljno posvetili mentalnom zdravlju svoje djece i paralelno s farmako terapijom vodili djecu i na neku vrstu psihoterapije, i naravno sve to plaćali o svom trošku i do 500,00 kn po satu, jeste to da vjerovatno jedan dio tih mladih pacijenata uopće i nije bilo ozbiljno psihotično. Oni su se vjerovatno stjecajem okolnosti i izazova našli zapetljani u začaranom krugu suicidalnih namjera. Roditelji nisu znali što bi s njima, pa su postupili prema uobičajenom ”protokolu” a mladi pacijenti našli su se i proveli i po nekoliko mjeseci na psihijatriji uz ”tešku” terapiju, što se možda moglo i izbjeći. U svakom slučaju to je posebna tema o kojoj bi svakako više i puno mogla govoriti struka psihijatrije i kliničkih psihologa. 

 

Odaberite život – znanje, cjeloživotno učenje i rad na sebi 

Što je tu je – izazovi su i dalje pred nama poglavito kada je u pitanju tema mentalnog zdravlja svih nas. Zapamtite da se djeca se ne odgajaju samo verbalnom komunikacijom nego prije svega neverbalnom i postupcima roditelja i ljudi s kojima su djeca okružena i odrastaju, i to kako će reagirati poslije tj kako reagiraju tijekom ove pandemije. Težina posljedica najviše ovisi naravno od nas roditelja. 


Djeca se ne odgajaju samo verbalnom komunikacijom nego prije svega neverbalnom i postupcima roditelja i ljudi s kojima su djeca okružena i odrastaju, i to kako će reagirati poslije tj kako reagiraju tijekom ove pandemije. Težina posljedica najviše ovisi naravno od nas roditelja. 

 

Zato dragi moji roditelji, počnite promjene od sebe. Učite ili zatražite pomoć ako ne znate jer sve ono što danas činite, kako se ponašate i kakve odluke donosite, reflektirat će se na vašu djecu koja vas modeliraju. Izaberite znanje, rad na sebi, cjeloživotno učenje kao zalog vašeg i sveopćeg zdravlja vaše djece. 

 

Mirella Rasic, Holistički terapeut i Coach za zdravlje i ljudske potencijale, FocusIN Centar Zagreb 

 

Izazovi u radu od kuće i kako da si olakšate život i budete učinkoviti?

Izazovi u radu od kuće i kako da si olakšate život i budete učinkoviti?

Pros.vs Cons
Budući da se pandemija ne stišava, od idućeg tjedna I djelatnici u državnim I javnim upravama prelaze na rad od kuće na određeno vrijeme. To određeno  vrijeme moglo bi se itekako odužiti pa se bolje psihički i fizički pripremiti na sve. Ne znam kakva je situacija u Hrvatskoj, tj. koliko uposlenika radi od kuće, ali  znam da u većini zemalja EU, ovo je postala već uobičajena praksa. Tako npr bivše kolege i kolegice koji rade za EU institucije u Bruxellesu već mjesecima rade od kuće i za to uz redovitu plaću koja se nije snižavala, primaju poseban dodatak, mislim occa od 300 EUR na mjesec a i više (oni koji su podstanari) za rad od kuće. Tim dodatkom plaćaju troškove interneta, struje, itd. Nekima od njih rad od kuće je ”cool”, drugi ga pak ne mogu smisliti. Kažu da ih ubija i da nikakvim novcem ne mogu kupiti onaj osjećaj od prije kada se išlo na posao, družilo na zajedničkim kavama, ručkovima, itd. Sada je jedno veliko ništa. Mnogi su se psihički slomili pa ima sada poslodavac pokriva i troškove za odlazak psihoterapeutima.

Kao što se nekim zaposlenicima rad od kuće sviđa ili ne sviđa, treba se staviti i u cipele poslodavca, poglavito privatnih firmi i poduzeća. Nije ni njima jednostavno donositi odluke na dnevnoj bazi u doba pandemije, bolovanja, itd. Doduše mnogo ovisi i o vrsti posla, jer proizvodnja trikotaže, lijekova i sl. ne može se organizirati od kuće. S druge strane, istina je da ima nekih poslova koji se mogu obavljati uglavnom ili potpuno od kuće. Kada je u pitanju Hrvatska postoji niz praktičnih ali prvenstveno zakonodavno-tehničkih pitanja koje treba riješiti npr. da se može ostati kod kuće, ali zadržati identičan status, prava i plaću, kako evidentirati radno vrijeme, zaštitu na radu, što je s bolovanjima, godišnji, kako provoditi inspekcija rada po kućama? 

Izazovi
Mnogobrojni su izazovi s kojima se suočavamo za rad od kuće, kao što su : dijeljenje životnog prostora koji je odjednom postao i radni prostor s članovima obitelji; kako se motivirati; osjećaj izolacije u nedostatku fizičkih kontakta; prekomjeran rad jer jednostavno ne znate što bi sa sobom i kako se nositi s neugodnim emocijama koje neki ”maskiraju”  prekomjernim radom; komunikacija s obitelji; kako uskladiti posao s kućnim i obiteljskim obvezama, itd.

Kako god. Ne znam koliko ljudi točno radi od kuće u Lijepoj našoj. S obzirom da to postaje isto ono jedno od ”novog normalnog” kao posljedica ove pandemije, znam dosta ljudi koji rade od kuće, uključujući i mene povremeno, želim s vam podijeliti par savjeta kako da si organizirate rad od kuće i zadržite onaj optimalan balans u životu između posla i života. Drugim riječima, kako da si pojednostavite život ali ga i učinite što produktivnijim i učinkovitijim, kako na na poslu tako i općenito u životu za vrijeme ove pandemije. Ne zaboravite da vi niste vaš posao, titula, društveni status, i sl. Vi ste puno više od toga. 

Prema mojem mišljenju rad od kuće ima više štete nego koristi, ali tako je kako je. Zato budite pametni u upravljanju s vašim vremenom i organizacijom života. Ljudi previše sjede pa nije ni čudo da se osjećaju ukočenu ili imaju veće bolove u vratnoj kralježnici. Da ne govorim ako još jedu onako s nogu – dok šalju poruke ili nešto pišu trpaju u sebe smeće od brze hrane i zalijevaju gaziranim pićima. Što mislite kako će vam uzvratiti vaš organizam i tijelo? Možda vas bude služilo neko vrijeme ako ste mlađi ali će dugoročno imati itekakve posljedice na vaše zdravlje i psihu. 

Mnogi su mi se žalili da im je jako teško uskladiti kućanske obveze s koncentracijom rada od kuće i produktivnošću, pa evo par savjeta:

Postavite si dnevne ciljeve tj. raspored aktivnosti
Bez postojanog dnevnog rasporeda, tanka je linija između radnog i osobnog vremena pa se čovjek brzo izgubi u danu, što može biti dosta stresno. Najbolje da ustalite svoj uobičajeni dnevni ritam i budete  dosljedni u tom rasporedu.To znači – ustajte uvijek u isto vrijeme, doručkujte, vježbajte ili izađite 15′ u brzu šetnju prije nego se zavalite u vašu radnu stolicu. Svaki dan se obucite kao da idete na posao. Ako poslodavac nije odredio precizno radno vrijeme za rad od kuće, sami ga odredite, Kad vam prestane radni dan, sve isključite. To znači, prestanite  provjeravati poruke, e-poštu i usredotočite se samo i isključivo na svoj obiteljski život. Ako ste samac, obavezno izađite van. 

Prošećite se s nekim. i, na kraju dana, držite se rutine odlaska na spavanje uvijek u isto vrijeme. Pokušajte svakako prije ponoći jer se hormon melatonin kojega izlučuje epifiza, tj. žlijezda u mozgu, luči isključivo i samo  za vrijeme noći i tame. Vaš mozak mora dobiti informaciju da je završio dan i započela noć kako bi se stvarao melatonin. Melatonin snižava nivo ”zloglasnog” hormona stresa –  kortizola u krvi, koji regulira vrijednosti ostalih hormona u tijelu, tako da ih podiže ili spušta , ovisno o njegovoj razini u krvi. Da bismo zaspali, razina kortizola mora biti niska. Razina tog hormona kod zdravih ljudi drastično pada iza 20.00h, omogućujući tako melatoninu da započne spavanje. Prevedeno, to znači da bi iza osam navečer trebalo prekinuti svaku aktivnost, tj. dozvoliti da se kortizol umiri i da melatonin počne svoje antioksidativno djelovanje. Melatonin se izlučuje ekskluzivno između 23 sata i 2 sat u noći,  i na taj način snižava razinu kortizola u krvi, te omogućuje regeneraciju tijela.Dok nas kortizol nas održava budnim, melatonin i hormon rasta ga blokiraju. Balans između ta 3 hormona omogućava zdravo spavanje.

Odredite si  vaš radni prostor
Neka vaš radni prostor -znači radni stol s računalom i drugim potrepštinama, bude uvijek uredan. Uljepšajte ga. Stavite neki suvenir, obiteljsku sliku, neki cvijetak. S druge strane, maknite od sebe sve distrakcije (telefone, društvene mreže, TV, radio) dok radite, neka fokus bude samo i isključivo na radnom zadatku.

Odredite si male i velike pauze za odmor
Mnogi ljudi misle da ako rade od kuće, da moraju biti 24/7 na raspolaganju.  Zapamtite dobro da  samo biti “prisutan” nikome ne koristi ako strada vaše mentalno zdravlje. Nikome nećete biti od koristi.  Zato je jako bitno u upravljanju stresa i stresnih situacija da si odvojite vrijeme za pauze – one male od 5-10′, i jednu veću od 45′ za ručak, odmoriti se ili se prošetati.

Ustalite neku radnu i životnu rutinu u kojoj ćete napraviti zdrav balans između posla, objeda,  tjelovježbe (to može biti i najjednostavnija šetnja 2- 3 puta na dan po 15′), obitelji, rada na sebi (npr čitanja knjige ili edukacija), ostalih obveza kao i društvenog života (kako god ga vi organizirali.  Zapamtite da je ključ pronaći balans u svemu ovome. Vremena je dovoljno jer u 24 sata stignemo sve to odraditi i još se i odmoriti tj kvalitetno odspavati min. 7 sati na dan.  

Postavite jasne granice između vašeg obiteljskog i poslovnog života
Zaposlenici koji se znaju u potpunosti  ”odlogirati” ili otkačiti od posla kada im završi virtualan radni dan, puno su zadovoljniji svojim životom i sretniji. Bolje spavaju i mentalno su i emocionalno prisutniji za sebe i svoju obitelj.
Postavljanje granica s drugim članovima obitelji ključno je za mentalno blagostanje dok radite kod kuće. Možete biti fleksibilniji kad radite od kuće, pa uživajte. Iskoristite to maksimalno. Međutim, isto tako, rad u kući može biti jako izazovan  ako postoje druge ”smetnje” – poput djece kod kuće, koja mogu pomisliti da ste na odmoru i žele vas za sebe. Porazgovarajte o svojim potrebama, posebno s obitelji po tom pitanju. 

Kako prema obitelji, postaviti psihološke granice jednako je neophodno i bitno i prema vašem poslodavcu. To znači kada je radni dan gotovo, onda je gotov. Sve isključujete i nastavljate svoj privatni život. Nema iznimaka. 

Slušajte ”pametnu” glazbu
Moj je savjet da obavezno ugasite radio dok radite, poglavito neke popularne radio postaje na kojima se stalno nešto priča, komentira, objavljuju negativne vijesti, itd. To su sve distrakcije koje vam sigurno neće pomoći da se koncentrirate i imate jasan fokus i jasnoću u radu. Naučite vaš um i mozak na ”pametnu” i inspirativnu glazbu koja će vam popraviti raspoloženje ali ‘ povećati učinkovitost. Imate ih besplatno na YouTube kanalima koliko hoćete (npr  Piano Music for Studying, Concentrating and Focusing Playlist). 


Ne zaboravite na druženje s i u prirodi
Svi znamo da nam boravak u prirodi može biti veliki saveznik u borbi protiv stresa, ali ne samo to. Priroda nam može pomoći i poboljšati naše kognitivne funkcije. Ljudi previše vremena provode u zatvorenim prostorima, manjka im dovoda kisika u mozgu što automatski negativno utječe i na naše kognitivne sposobnosti, jasnoću misli, fokus i koncentraciju. 

 

Povežite se i ne zaboravite na druženja
Ako iz nekog razloga ne možete izaći i uživo organizirati druženje poštivajući epidemiološke mjere, postoji hrpa raznih aplikacija da se družite iako ste i miljama možda udaljeni od svojih prijatelja, rodbine, poznanika.  Vidjeti prijateljsko lice u doba korone znači mnogo za sve nas. Na isti način možete organizirati virtualan odlazak na kavu ili ručak s prijateljicom. Dogovorite vrijeme, pripremite kavu ili neki desert, spojite se na neku od spomenutih aplikacija te se pretvarajte kao da ste u omiljenom kafiću. Mislim da ne moram naglašavati koliko su naši socijalni kontakti, i druženja važni tj koliko doprinose našem fizičkom i mentalnom zdravlju.  


Budite dobri prema sebi i budite zahvalni što imate posao
Pandemija je činjenica i stvari neće jednostavno samo tako nestati jer se to vama ne sviđa. Prihvatite situaciju i razmislite kako je možete okrenuti u vašu korist. Nema smisla pružati otpor na događaje i situacije na koje ne možemo utjecati, ali zato razmislite i krenite u akciju na sve ono na što možete utjecati svojim mislima, riječima i djelima. Najbitnije je da se sprijateljite sami sa sobom. Da budete ljubazni prema sebi i realni u pogledu onoga što možete postići s obzirom na okolnosti te da se opustite kad završite svoj posao. Budite zahvalni što radite i imate posao u ovakvoj situaciji. Kakav god da je, i bez obzira radite li od kuće ili idete svaki dan na posao.

Podrška i savjet
Ako osjećate tjeskobu, ne znate izaći na kraj s emocijama, borite se s osjećajem usamljenosti, izolacije, potražite stručnu pomoć. Ne čekajte da tjeskoba preraste u depresiju. 

 

Mirella Rasic, Holistički Coach – zdravlje, psiha i ljudski potencijali

 

PUC Online: Coaching u doba promjena

PUC Online: Coaching u doba promjena

Hrvatska udruga za coaching (HUC) – krovna je hrvatska organizacija coacheva koja promiče visoke znanstvene, profesionalne i etičke standarde u coachingu.
Ovo okupljanje nudi coaching perspektivu na trenutnu situaciju uzrokovanu pandemijom.
Sadržaj je posvećen novonastaloj PROMJENI:
– kako ona utječe na coaching kao profesiju i obratno
– želimo pružiti podršku ljudima koji rade coaching, koriste coaching kao metodu u radu ili razmišljaju o tome da ga implementiraju u svoj rad s ljudima (HR, manageri, coachevi itd.).
Također, pobliže ćemo objasniti kako coaching kompetencije pomažu da se nosimo s promjenom bili coachevi ili drugi profesionalci u čijem radu je fokus na ljude.
Ove godine putem online okupljanja, 26. studenog 2020. pet radnih grupa HUC-a će tijekom tri sata pobliže predstaviti važnost coachinga ujedno predstavljajući vrijednosti koje HUC zastupa, važnost Etičkog kodeksa i standarda izvrsnosti kvalitete coachinga.
HUC okuplja najraznovrsnije stručnjake u području coachinga koji će podijeliti svoja znanja i uvide stečene u novonastalim okolnostima – jer želimo ostati povezani i pružiti podršku svima zainteresiranima za coaching.
Sudjelovanje je besplatno, uz obaveznu registraciju, a broj mjesta ograničen.
Registrirajte se putem: https://zoom.us/webinar/register/WN_3dbbrZGrQ5qK7si0CJZZkg
Očekujemo vas u velikom broju, jer zajedno smo jači!
Otvorenost – preduvjet za razvoj novog sretnijeg društva

Otvorenost – preduvjet za razvoj novog sretnijeg društva

Svi mi živimo svoje unutarnje vrijednosti samo je pitanje jesmo li toga svjesni. U pravilu, kad ih osvijestimo, one nam mogu biti jasan putokaz u životu i olakšati nam mnoge situacije. Međutim, ukoliko nismo svjesni svojih vrijednosti često su baš one uzrok da se osjećamo prazni i nesretni. Kad živimo život u skladu sa svojim unutarnjim životnim vrijednostima postajemo ispunjeni, radosni i znamo s jasnoćom kako živjeti život jer sve što radimo usklađujemo upravo s tim vrijednostima.

Za tako nešto potrebno je biti povezan sa sobom, s izvorom u nama. Kad smo povezani sa sobom, znamo koje su naše unutarnje vrijednosti, tada znamo čemu težimo i jasno nam je kako ih živjeti.

Upravo, živjeti vlastite vrijednosti zahtjeva dubok rad na sebi i puno truda. Ovdje može pomoći coaching koji će donijeti boljitak za pojedinca i društvo i pomoći u traženju vlastitih vrijednosti. I, onda, tražiti načine kako živjeti usklađeno prema svojim unutarnjim životnim vrijednostima.

Organizacije koje potiču razvoj životnih vrijednosti

Sve je više i organizacija koje ističu svoje vrijednosti i rade po njima. To posebno olakšava zaposlenicima koji dijele te iste vrijednosti jer tada i njihov posao i kontekst u kojem rade dobiva smisao. Znamo onaj osjećaj kad je, organizaciji u kojoj radimo, važan razvoj zaposlenika i njihovih vještina. Tada takva organizacija, između ostalog, svoje zaposlenike šalje na edukacije, razvoj vještina i stjecanje novih znanja. I ukoliko je zaposlenik netko tko voli stjecati nova znanja, raditi na svom osobnom i profesionalnom razvoju, tada će organizacija i osoba biti u skladu s vrijednostima koje dijele i zaposlenik će doprinositi jer zauzvrat dobiva prostor za rast i razvoj.

Važna životna vrijednost, koju ističe i Hrvatska udruga za coaching u svom djelovanju, je OTVORENOST jer prihvaća različitosti na svim poljima djelovanja, potiče agilnost i poduzma brza i efikasna djelovanja i u ovim zahtjevnim vremenima, prati trendove u okruženju i u svijetu te kroz svoje članove promiče svijest o otvaranju za nove načine rada, događaja i nove ljude koji dolaze s novim kompetencijama i vještinam.

 

Otvorenost – preduvjet za svaki rast i razvoj

Otvorenost je vrijednost koja je preduvjet za svaki razvoj. Otvorenost je jedna od onih vrijednosti kojaje nužna, kad osjećamo da smo zasićeni trenutnim stanjem i da nam je potrebno u život pustiti nešto novo. Ovdje je važno biti otvoren za sve što nam dolazi kad se odlučimo krenuti na put osobnog i profesionalnog razvoja. Otvorenost našeg uma je nužna za sve ono što može novo doći i možda nas u početku, izbaciti iz trenutnog životnog toka,ali uz prihvaćanje svega novog može biti i promjena koju toliko priželjkujemo. Potrebno je ostati otvoren za sve ono što nam dolazi u život i što nije jednostavno prihvatiti, ali kad se okrenemo unazad, čini naš život vrijednim življenja.

Kad smo na putu osobnog razvoja često se pitamo imamo li kontrolu nad svojim mislima. I ovdje je potrebno biti otvoren kad razgovaramo sami sa sobom jer više od 60 000 misli prolazi nam glavom dnevno. Kad to osvijestimo i spoznamo da je većina tih misli negativna, otvaramo se za ideju da svjesnim razgovorom sa sobom i pozitivno obojanim mislima doprinosimo kvalitetnijem životu.

Sada vas pozivam da se otvorite za sve ono što je moguće da vaš život pokrene u kvalitetnijem smjeru, da se otvorite za promjene koje su postale dio svakidašnjice, da se otvorite za još više prihvaćanja jer samo promjenom svog unutrašnjeg svijeta, pokrećemo pozitivne promjene u vanjskom svijetu.

I, ako se vratimo na početak, svatko tko živi svoje unutarnje vrijednosti, pokreće druge da učine isto u skladu sa svojim vrijednostima. I to tada postaje jedini ispravan put koji vodi do pozitivne promjene pojedinca, a kroz protok vremena, donosi pozitivne promjene i društva.

 

Marketing konzultantica, zaljubljenica u turizam i osobni rast. Direktorica Turističke zajednice Grada Požege i direktorica marketinga glazbenog festivala Aurea Fest Požega. Specijalnost joj je upravljanje kvalitetom, kreiranje i brendiranje turističkih proizvoda te storytelling.